Viele Erwachsene mit ADHS kennen das Gefühl, im Beruf ständig am Limit oder am falschen Platz zu sein. Mal zu viel, mal zu wenig – und nie so ganz in Balance.
Sie funktionieren, geben ihr Bestes, doch der Preis ist oft hoch: innere Unruhe, Erschöpfung und das nagende Gefühl, dass etwas nicht stimmt.
🧠 Warum der Beruf für Menschen mit ADHS zur Herausforderung werden kann
Menschen mit ADHS denken, fühlen und handeln anders – oft intensiver, schneller, emotionaler.
In Arbeitswelten, die auf Struktur, Routine und gleichmäßige Leistung ausgerichtet sind, entsteht so leicht ein Spannungsfeld:
- Überforderung durch Reizflut, ständige Unterbrechungen, Zeitdruck
- Unterforderung, wenn Aufgaben zu monoton oder zu eng gesteckt sind
- Selbstzweifel, weil andere scheinbar mühelos zurechtkommen
- Perfektionismus, um den Mangel an Struktur zu kompensieren
„Ich kann viel – aber nicht immer dann, wenn es verlangt wird.“
Dieser Satz bringt es für viele Betroffene auf den Punkt.
⚖️ Überforderung und Unterforderung – zwei Seiten derselben Medaille
ADHS ist ein ständiges Pendeln zwischen zu viel und zu wenig.
Wenn zu viele Aufgaben gleichzeitig drängen, kommt es zur Reizüberflutung.
Fehlt dagegen Herausforderung, entsteht innere Leere und Unruhe.
Beides führt zum gleichen Ergebnis: Erschöpfung, Frust, manchmal sogar zum Rückzug.
Und oft folgt daraus der Gedanke: „Vielleicht bin ich einfach nicht belastbar genug.“
Doch das stimmt nicht – das Umfeld passt nur nicht zur eigenen Art zu arbeiten.
💬 Nähe und Distanz – das soziale Spannungsfeld im Job
Menschen mit ADHS erleben Beziehungen am Arbeitsplatz intensiv:
Sie spüren Stimmungen, reagieren emotional, sind engagiert – aber auch verletzlich.
Das führt zu:
- schnellen, manchmal zu engen Bindungen zu Kolleg:innen
- Schwierigkeiten, Kritik sachlich zu nehmen
- plötzlichem Rückzug, wenn etwas zu viel wird
Solche Dynamiken führen leicht zu Missverständnissen. Angehörige und Kolleg:innen sehen oft nur den Rückzug – nicht die Überforderung dahinter.
🧩 Exekutive Dysfunktion am Arbeitsplatz
Ein Begriff, der vieles erklärt, aber kaum bekannt ist: Exekutive Dysfunktion.
Sie beschreibt die Schwierigkeit, Handlungen zu planen, zu beginnen oder zu Ende zu bringen – obwohl man weiß, was zu tun wäre.
Typische Stolpersteine:
- Prioritäten setzen fällt schwer
- Deadlines rücken gefährlich nah, bevor die Energie einsetzt
- kleine Aufgaben häufen sich zu einem Berg
- Unordnung und Vergesslichkeit sorgen für Stress
Aber: Menschen mit ADHS haben gleichzeitig besondere Stärken – Kreativität, Empathie, Intuition, Improvisationstalent.
Viele blühen auf, wenn sie flexibel und eigenverantwortlich arbeiten dürfen.
🌱 Wege zu mehr Balance
Es muss nicht gleich der Jobwechsel sein. Oft hilft es, Struktur, Unterstützung und Selbstverständnis zu kombinieren:
- Aufgaben sichtbar machen (z. B. Kanban-Board, digitale Listen)
- realistische Ziele setzen: drei Hauptaufgaben pro Tag
- Pausen bewusst planen – kein Luxus, sondern Regulation
- klare Kommunikation mit Vorgesetzten oder Kolleg:innen
- realistische Selbstreflexion: Was gibt mir Energie? Was zieht sie ab?
Kleine Veränderungen können große Entlastung bringen.
🤖 Wie KI im Arbeitsalltag unterstützen kann
Künstliche Intelligenz ist kein Ersatz für Disziplin – aber ein Werkzeug gegen Chaos und Überforderung.
Beispiele:
- ChatGPT als Gedanken- und Textsortierer
- Sunsama / Motion zur Tagesplanung
- Otter.ai für automatische Notizen
- Notion oder Todoist für strukturierte Aufgabenübersicht
KI hilft, mentale Last zu reduzieren – damit wieder Raum bleibt für Kreativität und Sinn.
❤️ Fazit: Arbeiten mit ADHS heißt, sich selbst neu kennenzulernen
Viele Betroffene sind nicht „zu viel“ oder „zu wenig“ – sie sind anders verdrahtet.
Wenn man versteht, wie das eigene Gehirn funktioniert, kann man den Arbeitsplatz gestalten, statt an ihm zu zerbrechen.
Es geht nicht darum, in ein System zu passen –
sondern ein Umfeld zu finden, in dem man aufblühen darf
💬 Ausblick
Im nächsten Beitrag geht es darum, wie Angehörige Menschen mit ADHS unterstützen können – ohne sich selbst zu verlieren.
Denn Verständnis beginnt nicht mit Erklärungen, sondern mit echtem Zuhören.